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17 de noviembre de 2020

Se disponen Consejos Prácticos para la reincorporación de funcionarios a sus labores de trabajo habituales

Las ideas que a continuación te presentamos, están orientadas a centrarte en el aquí y en el ahora, para lograr hacer más llevadero el retorno a tus funciones.

Tips que pueden resultar de gran ayuda:

1- Al despertar, tómate un momento para reconocer que estas retornando al trabajo presencial ese día. En lo posible, mantente dispuesto a “aceptar tal cual” lo que ocurrirá durante el día elegido.

2. Pone atención a todo el proceso de prepararse para ir al trabajo… presencia al momento de ducharse, vestirse, desayunar, etc. llevando de vez en cuando la atención a la respiración y al cuerpo. Conéctate conscientemente al despedirte.

3. Mantente “presente” durante el viaje al trabajo. Si tomas el transporte público, presta atención a las sensaciones del cuerpo al caminar, al estar de pie, al esperar, al desplazarse. Si manejas, permítete estar atento al hecho de conducir momento a momento. Si es posible, explora viajar en silencio estando contigo mismo. Al llegar al trabajo camina con presencia mental. Intenta sonreír, contagiarás a los demás.

4. En el trabajo, tómate un momento de vez en cuando para “monitorear” tus sensaciones corporales. Revisa curiosamente tus hombros, el rostro, la espalda, tus manos y la postura que tiendes a asumir ¿Qué está expresando tu lenguaje corporal?. Conscientemente suelta las tensiones lo mejor que puedas y corrija tu postura.

5. En vez de tomar café o fumar, intenta salir al aire libre durante tres minutos para caminar o estar de pie, respirando atentamente. Intenta de vez en cuando almorzar en silencio, prestando atención a lo que estás comiendo, la textura, el olor, el sabor, los cambios en tu cuerpo al ir comiendo.

6. Detente tan solo un minuto cada cierta actividad para darte cuenta si estás funcionando en piloto automático. Vuelva amablemente a dirigir tu atención a lo que estás realizando. Utilice señales externas para recordarte estos momentos de autoobservación… Ej. Una fotografía

7. De contar con espacio habilitado se propone como estrategia el P.A.R.E. (Acrónimo): P ausa; A tención al propio cuerpo y respiración; R econocer lo que está sucediendo; E legir la respuesta en base al efecto esperado. Esto permitirá reflexionar sobre las propias emociones y “responder” en vez de reaccionar de manera inmediata.

8. Toma consciencia de tu forma de comunicarte con los demás. ¿Es satisfactoria? ¿Es problemática? Observa tu propio tono de voz, tu postura, tu cuerpo al comunicarse.

9. Al final del día, date cuenta de cómo está tu cuerpo, tu estado mental al irse del trabajo. Al volver a casa percátate de esa transición. Saluda con presencia más que con un simple anuncio. Puedes quitarte los zapatos y cambiarte la ropa. Asume conscientemente tu nuevo rol.

Recuerda que estas ideas resultan sugerencias, de modo que es importante acomodarlas a tu propia realidad. Aplícalas para expandir tu bienestar emocional.